あなたは食事内容を正しく管理できていますか？
美意識の高い方なら、なるべく野菜中心にタンパク質多めに心がけて摂取している方もいらっしゃるかと思いますが、数値的な摂取の目安を知っていれば、より一層パフォーマンスを高めることができます。
ボディメイクに欠かせない食事の管理についてご紹介します。
マクロ管理法
マクロ管理法は、個々に合った1日に必要な三大栄養素の量を計算して摂取する方法です。
三大栄養素はタンパク質・脂質・炭水化物の３つです。「PFCバランス」とも言い、「Protein＝たんぱく質」「Fat＝脂肪」「Carbohydrate=炭水化物」の三つの栄養バランスを崩すことなく体型をコントロールすることがマクロ管理法です。
性別、身長、体重、年齢そして活動量から計算します。
計算したマクロ栄養素に沿って食事をすることで、三大栄養を管理しながら理想の体型を目指すことができます。
マクロ管理法の計算
食べ物の選び方
計算して分かった栄養素の数値を参考に、食品に含まれているタンパク質、脂質、炭水化物の量を確認します。
計画的に1日の食事内容を決めていきましょう。
myfitnesspal のアプリを使えば、食品のバーコードから栄養素の数値を取得し、食べたものを記録することができます。
まとめ
目的にあったマクロ栄養バランスの計算をして効率よく体のラインを磨き上げましょう。
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